ערכים תזונתיים של בניגן

ההבטחות של בניגן “האירוח האמריקאי והאירוח האירי”, אבל אתה גם יכול לצפות לשרת גדוש של שומן וקלוריות שימש בצד. באופן לא מפתיע, בשרשרת מסעדות שבה אפילו ברוקולי מטוגן עם בייקון וגבינה, בניגן לא עושה שום העמדת פנים על התפריט עמוס שומן בעיקר שלה. אמנם לא תמצאו מזון בריאות בתפריט, כמה אפשרויות הן מבחינה חכמה תזונתי יותר מאשר את שאר.

זיהוי

Bennigan’s הוא מסעדה אירית בסגנון מסעדה בסגנון עם 13 מדינות, כמו גם 10 מדינות אחרות, נכון לשנת 2010. הנוכחות של הרשת פחתה במידה ניכרת בשנים האחרונות. כחלק מתיק פשיטת רגל של פרק 7, הרשת סגרה את כל האתרים שבבעלותה, אך המותג של בניגן חי על דרך זיכיונות. תפריט אופייני של בניגן כולל המבורגרים, כריכים, סלטים גדולים ו “PubPourium מועדפים” כגון צלי סיר, רצועה סטייק דגים וצ’יפס. מסעדת בניגן מציעה גם תפריט קינוח ושתייה מלאים.

מאפיינים

רוב הפריטים של בניגן הם גבוהים בשומן, פחמימות וקלוריות. מונטה כריסטו הפופולרי, כריך הודו חבול ומטוגן, מכיל 643 קלוריות, 18.8 גרם שומן ו -92.3 גרם פחמימות, על פי האפליקציה. סנדוויץ ‘ראובן, המכיל בשר בקר, גבינה שוויצרית ורביית אלף אלף, ארוזות ב -970 קלוריות כבדות יותר, 37 גרם שומן ו -102 גרם פחמימות. רוב הסלטים אינם יוצאי דופן. סלט התרד, למשל, מכיל 428 קלוריות, 18.9 גרם שומן ו -25.4 גרם פחמימות.

בחירה בריאה

כמה פריטים דל שומן יחסית אורבים בין האופציות המטוגנות והגבינות על התפריט של בניגן. טורקיה O’Toole, כריך הודו עם גבינה שוויצרית ודבש Dijon, עדיין חבילות 505 קלוריות, אבל רק 9 גרם של שומן. Bennigan מציעה גם צלחת סלמון בגריל – או רגיל או ברביקיו מזוגגים – וסלמון הוא מקור של שומנים בריאים. בין הסלטים, ההימור הטוב ביותר שלך הוא סלט פקאן תפוחים, שילוב של ירקות, פקאנים, תפוחים, חמוציות מיובשות וגבינות גבינה כחולה.

אפקטים

בהתבסס על דיאטה של ​​2,000 קלוריות ליום, כמה מנות ראשונות של בניגן, כמו ראובן, מכילים כמחצית מהקלוריות שאתה צריך לצרוך ביום וכמעט 60 אחוז מהשומן שאתה צריך לצרוך ביום אחד. מוסיפים בצד של צ’יפס, מתאבן, כגון שבבי צ’יזבורגר בייקון, כוס מרק תפוחי אדמה או פשטידת תחתית בראוני עבור קינוח, ואתה בקלות יעלה על מה שאתה צריך לאכול ביום שלם בישיבה אחת. בניגאן עצמה מודעת לכך שהיא חותרת ל”הנאות האשמה” של האנשים, לא לדלפקי קלוריות.

שיקולים

אם יש לך נקודה רכה עבור בניגן ורוצים להתמכר מדי פעם, יש דרכים להפחית את ההשפעה על הדיאטה שלך. עם סלטים, אתה יכול לבקש ההלבשה בצד או להזמין אותו עם פחות גבינה. Bennigan של מאפשר לך לבקש לחמניות חיטה עם המבורגרים שלה במקום לבן, אתה גם יכול להחליף פטי ירקות או חזה עוף בגריל עבור הבשר. לא משנה מה הבחירה בתפריט שלך, אתה יכול לבקש שקית כלבלב מלפנים ולתכנן לפצל את המנה שלך לשתי ארוחות.

פיגמנטציה חומה של עפעפיים

צבע צהבהב לחום של העור על העפעפיים ואזורי גוף אחרים עשויים להיות נורמליים לחלוטין עבורך. דרך לעזור להבחין בין נורמלי לא נורמלי הוא להסתכל על שני העפעפיים בזהירות באור טוב. אם הצבע הוא זהה על שני העפעפיים, לא מטושטשת או מהמורות ומכסה את אותו אזור, זה כנראה שפיר. בדוק עם הרופא שלך מי יכול לעשות את ההשוואה עם התאורה האידיאלית וגם לשאול על הבריאות הכללית שלך. הקפד להביא רשימה של כל התרופות ותוספי שאתה לוקח.

סיבות כלליות

הרופא או רופא העור שלך יכול לעזור לקבוע אם יש סיבה העור כהה הדורש טיפול. כהה של העור של העפעפיים עלולה להתרחש עם השימוש במוצרים להגדיל את הצמיחה ריסים. גורמים אחרים המסייעים לשנות את צבע העפעפיים כוללים חשיפה לשמש, הריון ושימוש בהורמונים. העור של העפעפיים הוא העור הדק ביותר על הגוף – על 5 מ”מ עובי – וחסר בשכבת השכבה של שכבת העור הנמצאת באזורים עבים יותר.

צבע טבעי

ללא קשר לצבע העור הבסיסי שלך, ישנם אזורים שהם באופן טבעי בהירים או כהים יותר. בדרך כלל, אמות הידיים, כפות הידיים וכפות הרגליים קלים יותר, כאשר העפעפיים, אזורי איברי המין ובתי השחי עשויים להיות כהים יותר. החושך הקל של העור באזורים אלה הוא שינויים טבעיים המתרחשים בהדרגה עם הגעתך לגיל ההתבגרות. כל שינוי פתאומי או דרסטי בצבע העור עשוי להיות בשל מצב רפואי ודורש חקירה.

אינדיקטורים רפואיים

החשיכה של העור נקראת היפרפיגמנטציה, והוא יכול להתרחש על העפעפיים עקב מחלה, כגון לאחר הפריחה זאבת פותר. דלקת או זיהום של העפעף יכול גם לגרום להכהות לאחר שהוא מרפא, אבל רק בצד המושפע. “העיתון ההודי של דרמטולוגיה” גם מדווח על היפרפיגמנטציה של העפעפיים מפני הרעלת מתכת כבדה. זה כולל את הכסף colloidal עכשיו בשימוש פופולרי, כמו גם להוביל, כספית ואחרים.

סיבות גנטיות

וריאציות של צבע העור על העפעפיים שלך ובמקומות אחרים עשויים להיות גנטיים במקור. תסתכל על העפעפיים של ההורים שלך ושל אחים ואתה עשוי לראות צבע דומה מאוד. יש מרכיב גנטי הן צבע העור והפצה צבע.

שיקולים

כדי למנוע שינויים לא טבעיים שעלולים להיות בלתי הפיכים, העור עפעף צריך להיות מוגן מפני השמש וכימיקלים קשים. מוצרים חדשים קוסמטיים ניתן לבדוק על האמה או אזור אחר לפני השימוש על העפעף. זה מקטין את הסיכוי לדלקת שיכולה לגרום להכהות. השתמש בכל המוצרים מרשם באזור העיניים בדיוק כפי שהורו וקרא את גיליון המידע על תופעות לוואי אפשריות.

דיאטה יכולה לגרום כעס אצל ילדים?

דיאטה של ​​הילד יכול להגדיל את הכעס על ידי תרומה לתנאים מסוימים. מחסור במזונות בריאים, תגובות אלרגיות או חומרים מזיקים במזונות שהילד אוכל יכול להיות מאחורי מצבי רוח, היפראקטיביות, התקפי זעם, דיכאון וכעס. כעס הוא לא תמיד רגש רע, אבל זה יכול להוביל התנהגות תוקפנית או מתוך שליטה אם הסיבה הבסיסית אינה מטופלת.

תוספי מזון

תוספי מזון הם כימיקלים כי יצרני להוסיף מזון כדי להגדיל את חיי המדף שלהם כדי לשפר את הטעם. אכילת מזונות עם תוספים עלולה לתרום כעס אצל ילדים עם הפרעת קשב וריכוז, ADHD. על פי מאמר שפורסם בחודש מארס 2000 במרכז למדע בתחום הבריאות התזונתי של בריאות הציבור, מחקרים הראו כי ילדים שאכלו מזונות עם תוספים כמו צבעי מזון הראו התנהגות גרועה יותר. ילדים אלה הראו שיפור גם כאשר הם אכלו דיאטה ללא תוספים. תוספי מזון נפוצים שעלולים להזיק באופן כללי כוללים מונוסודיום גלוטמט, MSG, קפאין, סכרין וחנקות או ניטריטים.

אומגה -3

כעס הוא בעיה שכיחה עם ילדים מדוכאים או סובלים מהפרעות פסיכיאטריות אחרות. לילדים מדוכאים יש זמן קשה יותר לבטא ולהביע את כעסם מאשר ילדים שאינם מדוכאים, על פי מחקר שפורסם ב “Journal of American Academy of Childs and Psychology Psychology” במרץ 1995. אכילת מזונות עם חומצות שומן אומגה -3 עשויה לסייע אנשים הסובלים מדיכאון, על פי מחקר בראשות חוקרים בבית החולים מקלין ב מסצ ‘וסטס. מזונות עשירים באומגה -3 כוללים אגוזי מלך, דגי מים קרים ושמן קנולה. הסיבה מזונות אלה לעזור דיכאון אינו ידוע.

אלרגיות למזון

אלרגיות למזון יכולות לגרום לבעיות התנהגותיות כמו עצבנות והפרעות שינה וכן לתרום ל- ADHD. למעשה, ילדים שאוכלים מאכלים שהם רגישים להם הם הגורם העיקרי ל- ADHD, על פי מאמר שפורסם במרץ 2011 על ידי NPR. בנוסף, מחקרים הראו כי ילדים שאכלו מזונות מסוימים – כמו הגורמים הרגילים לאלרגיה למזון, חיטה, סויה וחלב – הראו התנהגות גרועה יותר, על-פי מכתב הבריאות התזונתי. חלק מהילדים שהוציאו מזונות פעילים מהדיאטות שלהם ראו שיפור בהתנהגות. מזונות אפשריים אחרים שעלולים לגרום לבעיות כוללים תפוזים, ביצים, שוקולד ותירס.

סיבות אחרות

דיאט אינו הגורם היחיד האפשרי לכעס אצל ילדים. תחושות של מתח או תסכול הנובעים מבעיות למידה, חוסר תיאום פיזי או מיומנויות או בעיות עם בני משפחה או חברים יכולים גם לגרום כעס. מחלה או גירושין הם שתי דוגמאות נפוצות כי שינויים תזונתיים לא יכול לעזור.

4 דרכים להשתמש בשר בסיבים תזונתיים גבוהה

שעועית הם תחליף בשר מושלם. שלא כמו בשר שאין לו סיבים, שעועית הם אחד המאכלים הטובים ביותר סיבים מסביב. אם אתה רוצה ליהנות בשר דיאטה סיבים גבוהה, לנסות ארוחות ומאכלים המשלבים את שני., אחת הדרכים לעשות זאת היא לבחור מתכונים קלאסיים עם בשר ושעועית לעשות כמה סידור מחדש. הפחיתו את כמות הבשר הנקראת במתכון והוסיפו שעועית או עדשים כדי להשלים את ההבדל. או, פשוט להוסיף יותר שעועית מאשר כאמור. עם גישה זו, אתה מוריד את כמות הבשר בשומן גבוה יותר ולהגביר את התוכן סיבים בכל מנה. לדוגמה, אם מתכון צ ‘ילי קורא בערך 2 קילו של בשר בקר, שתי קילו עגבניות ושתי פחיות שעועית, תחליף אחד lb של בשר בקר עם עוד פחית אחת. כל מנה יקפוץ מ 7 עד 10 גרם של סיבים. מנות אחרות לנסות לכלול מרק בשר חזיר, מרק minestrone עם בשר, נקניקים ותבשיל שעועית. לקבלת שעועית עוד יותר למנה, להוסיף בשר בטעם מאוד כמו בייקון ונקניקיות בסכומים קטנים מאוד לסיר של שעועית. מאכלים מקסיקניים גם לעבוד טוב. להזמין tacos, burritos, quesadillas ו nachos עם שעועית נוספת ופחות בשר.

טיפים דיג בס דיג בבוקר

בס נמצאים אגמים מים מתוקים, נחלים ונהרות ברחבי צפון אמריקה ידועים ההתקפה האגרסיבית שלהם על הקרס, קרב מרגש ו מזנק מן המים. השילוב של בית גידול חוויה דיג כיף לעשות בס אחד המינים נרדף ביותר של דגים. אתה יכול לתפוס בס באמצעות מגוון של טכניקות במהלך כל חלק של היום, אבל זמן פורה הוא מוקדם בבוקר.

רדוד במהלך הקיץ

חודשי הקיץ מסוף יוני ועד תחילת ספטמבר הם באופן מסורתי תקופה מאתגרת לדיג בס. בס בדרך כלל להימנע מים עולה על 80 מעלות פרנהייט, מה שהופך אותם קשה לאתר. אבל בשעות הבוקר המוקדמות, בס לעבור במים רדודים ליד החוף כדי להאכיל. דיוויד מולר, מנהל מחלקת הדיג של מחלקת משאבי הטבע של איווה, מציע לדוג במים הרדודים ליד המבנה בשעות הבוקר המוקדמות, כאשר הבס מזין.

טופווטר באטס

במהלך השעה הראשונה של הזריחה, תנאי אור נמוך להפוך את הבס לחפש דגים baitfish על topwater. את baitfish פעיל נע על topwater במהלך הבוקר המוקדמות ואת בס להשתמש אור נמוך כדי מארב את baitfish. נצל את מחזור האכלה זה באמצעות פיתיונות topwater המכסים חלק גדול של מים. אליס קירבי מ Ultimate Bass דיג משאבים מדריך האתר מציע להשתמש baits topwater כגון spinnerbaits ו crankbaits lipless.

חפשו כיסוי

בס נמשכים באופן טבעי למים מתחת למים כגון עצים שקועים, מברשת או מבנים אחרים, כי המבנה מכיל בדרך כלל baitfish. אתה יכול להרוויח יתרון באמצעות המבנה בשעות הבוקר המוקדמות. השתמש תולעת פלסטיק לאט לנענע את הפיתיון סביב המבנה כדי לפתות בס הקרוב. התמקד בשינוי עומק הפיתיון עד שתמצא את העומק הנכון שבו הבס מושעים. אתה יכול גם לעבור crankbait אם התולעת הפלסטית אינה מייצרת כל עקיצות.

הנה השמש

דיג עבור בס בחושך של הבוקר יניב לך הרבה לגרור. אבל להישאר בסביבה עד שהשמש עולה. את הבס אפשר לראות קופץ מתוך המים על פי סקיפר מארק, כותב עבור רשת הדיג בעולם. כמו בדיג בחושך, מיקמו את עצמכם ליד גוש של עצים שקועים כמו הבס יתכנסו במים קריר יותר, כי צל זה מספק, והם יחפשו להאכיל בוקר טוב.

5-HTP & קורטיזול

5-Hydroxytryptophan, או 5-HTP, הוא צורה שונה של כימית טריפטופן, חומצת אמינו למצוא חלבון. הגוף שלך משתמש ב- 5-HTP ליצירת נוירוטרנסמיטרים, כימיקלים המשמשים את עצביך לתקשורת סלולרית. נטילת 5-HTP יש השפעה על מספר כימיקלים בגוף שלך, כולל קורטיזול ההורמון.

על קורטיזול

שחרור הקורטיזול משחק תפקיד חשוב בהישרדות. עלייה בטווח הקצר ברמות הקורטיזול של הגוף עוזרת לך להגיב ללחץ, עם שחרור קורטיזול התורם לתגובת הקרב או הטיסה שלך. בדרך כלל, רמות הקורטיזול משתנות לאורך היום: גבוה בבוקר, בגלל הלחץ של צום כל הלילה, ובהדרגה יורד לאורך כל היום. רמות קורטיזול גבוהות כרונית גורמות למספר בעיות בריאותיות, כולל תסמונת Cushing – הפרעה הגורמת להשמנת יתר, דיכאון ואולי גם בעיות פוריות.

5-HTP פונקציה

5-HTP מסייע לשלוט על רמות של נוירוטרנסמיטורים בתוך המוח שלך. התאים שלכם יכולים להשתמש ב- 5-HTP כדי לייצר סרוטונין, חומר כימי המעורב בתיאבון, מצב רוח ומצב רגשי. נטילת 5-HTP ספקים מסייע לקדם ייצור חדש serotonin ולכן יכול להגביר את רמות הכימיקל בתוך המוח שלך. מאז serotonin אינטראקציה עם תרכובות אחרות בגוף שלך, 5-HTP יכול גם להשפיע על הורמונים אחרים.

השפעת 5-HTP על קורטיזול

הגוף שלך שומר על איזון של ייצור סרוטונין ו קורטיזול: ככל שההווה יותר סרוטונין, כך הגוף שלך מייצר יותר קורטיזול, ולהיפך. בלוטות האדרנל שלך – בלוטות ההורמונים האחראיות לייצור קורטיזול – מכילים קולטנים החשים את רמות הסרוטונין בדם. עם חשיפה לסרוטונין, בלוטות האדרנל משחררות את הקורטיזול בדם. כתוצאה מכך, נטילת 5-HTP – והגברת רמות הסרוטונין בגוף – משפיעה גם על קורטיזול ומגבירה את רמות הקורטיזול של הגוף.

תופעות לוואי ושיקולים

אתה לא צריך לקחת 5-HTP, אלא תחת פיקוחו של רופא. אם הגוף שלך overproduces סרוטונין כתוצאה של 5-HTP התעללות תוספת, אתה עלול לפתח תסמונת סרוטונין – מצב המאופיין נזק נוירולוגי עקב עודף סרוטונין. 5-HTP עלול גם לגרום לתופעות לוואי הקשורות לתפקידה בהרמת רמות קורטיזול זמנית, לדוגמה, קורטיזול יכול להפחית את היכולת שלך ליצור זיכרונות, על פי מכון פרנקלין. רפואי מקצועי יכול להמליץ ​​על מינון של 5-HTP צפוי להוכיח תועלת לבריאות שלך מבלי להגדיל באופן משמעותי את הסיכון של תופעות לוואי שליליות.

דיאטה לאחר ניתוח בקע

קלקול מתרחשת כאשר שרירי הבטן הפנימיים שלך נחלשים, גורם לקיר הבטן במקום זה להתנפח. ניתוח של שבר הוא נפוץ בארצות הברית, על פי האגודה של American Gestrointestinal ו אנדוסקופי מנתחים, עם כ -600,000 תיקונים בשנה. למרות שאתה לא בהכרח צריך לעקוב אחר דיאטה מיוחדת לאחר הניתוח שלך, ייתכן שיהיה עליך לבצע כמה שינויים לצריכה הרגילה שלך.

מקל עם נוזלים לאחר ניתוח

מיד לאחר הניתוח, אתה עלול להרגיש חולה הבטן שלך צריך לעקוב אחר תזונה נוזלית ברורה. דיאטה זו מורכבת נוזלים שקופים וכולל מיץ תפוחים, תה, מרק, קרח פירות וג ‘לטין. הדיאטה נוזלי ברור יכול לעזור לך להישאר hydrated לאחר הניתוח אבל מציעה ערך תזונתי מעט נמוך קלוריות. זה צריך להיות רק אחריו לתקופה קצרה של זמן.

מה לאכול כאשר התמודדות עם עצירות

תרופות כאב וחוסר פעילות גופנית עלולים להוביל לעצירות לאחר ניתוח שברך. ייתכן שתוכל לשפר את תפקוד המעיים על ידי הקפד לשתות הרבה נוזלים ולאכול מזונות עשירים בסיבים. בעוד הצרכים נוזל להשתנות בהתאם הפעילות שלך האקלים, אתה צריך לשאוף לפחות 8 כוסות ביום. מים, מיץ פירות 100%, תה נטול תה נטול קפאין או קפה ומרק נתרן נמוך עושים בחירה טובה. סיבים עתירי מזון כדי לעזור להקל על עצירות כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים ושעועית.

דיאטה מאוזנת לריפוי

בזמן שאתה לא צריך לאכול דיאטה מיוחדת לאחר ניתוח שברך, חשוב לך לעשות בחירות מזון בריא, כך הגוף שלך מקבל את החומרים המזינים שהוא צריך לרפא. תזונה בריאה ומאוזנת הכוללת מגוון מזונות מכל קבוצות המזון – פירות, ירקות, דגנים, מזונות חלביים ומוצרי חלב – מומלצת. בנוסף, אתה צריך להגביל את הצריכה של ג ‘אנק פוד – סודה, צ’ יפס וממתקים – כדי למקסם את האיכות התזונתיים של כל קלוריה אתה לצרוך.

חלבון לתיקון שרירים

אתה צריך לעשות כדי לוודא שאתה אוכל מספיק חלבון כדי לתקן את הרקמות שנפגעו על ידי ניתוח. חלבון הולם הוא גם הכרחי לבריאות החיסון והפחתת דלקת. כדי לקדם ריפוי, תצטרך 1 גרם של חלבון לכל 2 ק”ג של משקל הגוף. לדוגמה, אם אתה שוקל 150 קילו אתה צריך 75 גרם של חלבון ביום לאחר הניתוח. מקורות טובים של חלבון כוללים פירות ים, עופות, בשר אדום רזה, ביצים, שעועית, טופו, ביצים ומוצרי חלב דל שומן.

מיץ אלוורה למפרקים

אלוורה הוא צורה פופולרית של צמח עסיסי, הידוע בחומר מרגיע ג’ל כמו למצוא בעלים שלה. הוא משמש ברחבי העולם כמו טוניק הפרעות עיכול כמו יישום מקומי עבור כוויות ופצעים קלים, כמו גם לטיפול בכאב משותף.

כאב מפרקים

ישנם גורמים רבים לכאב משותף, עם זאת, על פי בריאות כל יום. חלק מהמצבים הנפוצים ביותר כוללים לופוס – מצב דלקתיות משותפת, כאבי צנית הנגרמים על ידי הצטברות של חומצת שתן, דלקת בורסיטיס – דלקת סביב מפרקים, דלקת מפרקים – דלקת של המפרק עצמו, פיברומיאלגיה – מחלה מובנת מעט שגורמת לכאב עייפות, אוסטיאופורוזיס – הפרעת עצם.

היסטוריה אלוורה

על פי כל 4 בריאות טבעית, אלוורה כבר בשימוש תרופתי במשך מאות שנים. המצרים הקדמונים, אשר כינה אלוורה “צמח של אלמוות”, היקר אותו לריפוי פצעים ועל היתרונות שלה על מערכת העיכול. כיום הצמח עדיין מוכר בזכות יכולותיו ומומלץ על ידי מתרגלי צמחים לטפל בכאב משותף.

מַשְׁמָעוּת

על פי טיפול טבעי, אלוורה מכיל מספר חומרים מועילים, כולל כמויות גדולות של ויטמינים C ו- E, B1, B2, B3 ו- B6. הוא גם עשיר במנגן, אבץ, סידן וברזל. אלוורה יכול להיות מיושם על אזורים מכאיבים כמו טופס ג ‘ל, למרות טיפול טבעי משותף ממליץ לשתות אותו בצורה נוזלית כדי להשיג את היתרונות המקסימליים.

פוּנקצִיָה

על פי טיפול טבעי משותף, אלוורה יכול לעזור כאבי מפרקים, particualry עבור אלה הסובלים מדלקת פרקים. הסיבה לכך היא כי יש לו תכונות אנטי דלקתיות והוא יכול להאיץ את הצמיחה של תאים חדשים. משמעות הדבר היא גם צמצום כאבי מפרקים, זה יכול גם לעזור לתקן רקמות פגום הנגרמת על ידי מחלות כגון דלקת פרקים.

אַזהָרָה

על פי המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית, אלוורה בעל פה עלול לגרום לכל תופעות הלוואי הבאות: כאבי בטן, שלשולים וסוכר נמוך בדם. בגלל הסיכון לשלשול, אלוורה עשויה גם למנוע קליטה נאותה של תרופות אחרות. אתה לא צריך לקחת אלוורה אם אתה סובל מסוכרת. אתה תמיד צריך להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת אלוורה ver.

קלוריות בשר חזיר

לפני שגולשים ספרדית הגיעו למקסיקו ב 1500s, tamales היו כבר מרכיב עיקרי בדיאטה האצטקית העתיקה. התבלינים מכילים עוגיות, שעועית, גבינה, דגים, עוף או בשר. חזיר tamales הם אופציה פופולרית עבור טבחים הביתה או כמו מסעדה, מסעדה קפואה או קפוא. תהנה חזיר tamales במתינות: רוב הם רוויים בשומן רווי ונתרן.

קלוריות ב Tamales מסעדה

טיפוסית מסעדה בסגנון tamale חזיר ללא תוספת רוטב מכיל כ 250 קלוריות. מתוך המספר הזה, 90 קלוריות או כ -36% מהתכולה הקלורית הכוללת של המאכל, מסופקים על ידי 10 גרם של סך הכל של טמאלה, 4 גרם שמקורם בשומן רווי. טמילה חזיר מסעדה מקבל 48 אחוז הקלוריות שלה, או 120 קלוריות, מ 30 גרם של פחמימות. Protein מספקת 40 קלוריות לכל טמאלה חזיר, המהווה 16 אחוזים מכלל הקלוריות.

קלוריות ב Tamales קפוא

A 5 אונקיה זמין מסחרית חזיר tamale קפוא מכיל 270 קלוריות סה”כ. היצרנים אומרים כי טמאלים חזיר קפוא מקבל 120 קלוריות אלה מ 13 גרם של שומן, כולל 4.5 גרם של שומן רווי – כלומר, 44 אחוז הקלוריות של הכניסה הם קלוריות שומן. פחמימות תורמות כ -34% מהקלוריות בטמילה חזיר קפואה, עם 23 גרם למנה, בעוד ש -14 גרם החלבון בכל אחד מהם מספק כ -56 קלוריות, או כמעט 21% מסך כל הקלוריות.

קלוריות ב Tamales מקפיא

מותגים של tamales חזיר מבושל מכילים ספירת קלוריות דומה קפוא או מסעדה בסגנון tamales, עם 260 קלוריות למנה. עם 14 גרם של שומן, 5 גרם מהם שומן רווי, tamale חזיר מקורר מכיל כ 120 קלוריות מהשומן, על פי היצרנים. מספר זה הוא 46 אחוזים של המספר הכולל של tamale של קלוריות. פחמימות חשבון עבור כ 40 אחוזים של קלוריות ב tamales חזיר מקורר, חלבון אחראי על 12 אחוזים של התוכן הקלורי.

קלוריות ב Tamales תוצרת בית

עבור tamale חזיר עם המספר הנמוך ביותר של קלוריות בסך הכל למנה, נסה להכין את עצמך בבית. טמילה חזיר תוצרת בית המורכבת מתכון טיפוסי מכיל 190 קלוריות ו -13 גרם של שומן. כדי לקבל גרסה רזה יותר, “אור בישול” מציע לך להשתמש קרם חזיר במקום כתף חזיר ורק כמות קטנה של שמן צמחי להכין את הבצק. רוב tamales חזיר שנעשו בבית הם נמוכים יותר בפחמימות מאשר קפוא, בקירור או במסעדה אפשרויות. בדרך כלל, כל אחד מכיל 9 גרם של פחמימות, או כמעט 19 אחוזים מכלל הקלוריות. פרוטאין מספקת 18% מתכולת הקלוריות, עם 9 גרם לכל טמאלה.

מתיחה קדמית של האגן

האמה הקדמית הטיה היא בעיה עם יציבה. איזון השריר מאלץ את האגן להטות קדימה, ליצור קשת מוגזמת בגב התחתון ובליטה של ​​הבטן התחתונה. הטיה אגנית קדמית יכולה לגרום לכאבי גב תחתון ונמצאת לעיתים קרובות אצל אנשים המבלים זמן רב בישיבה. הסיבה לכך היא כי ישיבה מורחבת גורם השרירים סביב האגן לקצר או להישאר חזק וגם יכול להחליש את השרירים היריבים.

השרירים העיקריים המעורבים בהטיה אגנית קדמית כוללים את כופפי הירכיים, שרירי הזנב ושרירי הגלוטיה. כופפי הירך והשרטום של המפרק הדוקים מדי, בעוד שרירי הגלוטיה חלשים מדי. שרירים אחרים המעורבים הם שרירי הבטן ואת hamstrings. מתיחה את כופפי הירך הדוקים ואת spectore erectore יעזור לתקן הטיה האגן הקדמי. בנוסף למתוח, חיזוק השרירים החלשים המעורבים יסייע ליישר את האגן. להשלים את התרגילים האלה שלוש עד חמש פעמים בשבוע. עצור כל תרגיל אם אתה מרגיש כאב, תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר תרגיל חדש.

כיפוף הירך כורע למתוח מטרות מכופפי הירך שלך. התחל בכריעה על הרצפה. תביא את רגל שמאל קדימה כך שהוא ממש מתחת לברך שמאל. שתי הרגליים צריכות להיות בזווית של 90 מעלות. להישען קדימה לתוך הירך תוך שמירה על הגב ישר האגן שלך מן ההטיה לצד או קדימה. החזק את למתוח במשך 30 עד 45 שניות ולהשלים את למתוח 2-5 פעמים. חזור על הצד השני.

הכלב הפונה כלפי מטה מכוון את הקצה אל הקצה ומתח את גב הרגליים ואת הגלוטלים. התחל במצב דחיפה עם כפות הידיים שלך ישירות מתחת הכתפיים שלך abdominals עוסקת. מעמדה זו, להעביר את הגוף שלך לתוך V הפוך, דוחף את משקל הגוף לכיוון הירכיים שלך. דחוף את הירכיים לכיוון התקרה ואת העקבים לתוך הרצפה. עיקול קל ברגליים מקובל אם hamstrings שלך חזק. החזק את המיקום למשך 30 עד 60 שניות.

גשר מטרות gluteals שלך hamstrings. התחל על ידי שוכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות הרגליים שלך שטוח על הרצפה. מניחים את הרגליים בהינף המרחק. החזק את שרירי הבטן שלך כדי ללחוץ את הגב לתוך הרצפה. שמור על הבטן ועל עמוד השדרה בתנוחה זו במהלך התרגיל. הרם את הירכיים שלך מהרצפה והתקרה לעבר התקרה תוך לחיצה על העקבים שלך ליציבות. את gluteals ו hamstrings צריך להיות contracted והשתמשו כדי להשלים את הפעולה. החזק בתנוחה זו למשך 30 עד 45 שניות, הורד את גופך, וחזור שלוש עד חמש פעמים. לחילופין, אתה יכול לבצע פעולה פועמת של דחיפה חוזרת של הירכיים מעלה ומורדת מעט.

הפלנק הוא תרגיל גוף מלא המכוון את שרירי הבטן שלך כמו גם את spectore erectore שלך. כדי להשלים את התרגיל, להתחיל על כל ארבע, עם כפות הידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים. עבור למצב pushup על ידי הבאת כל רגל בחזרה, העוסקים abdominals שלך ואת התאמת הרגליים לפי הצורך. החזק את התנוחה למשך זמן רב ככל האפשר, עד 60 שניות או יותר. לחלופין, התרגיל ניתן להשלים עם המרפקים על הרצפה ישירות מתחת לכתפיים.

השרירים מעורבים

כרסום מותניים

הכלב הפונה כלפי מטה

הגשר

הלוח